na sen

[...] o równowadze kwasowo zasadowej węglowodany - budowa masy to nie tylko węgle i bialko, liczy się dodatni bilans oraz tłuszcze (nie wiem czy je uwzględniasz w diecie...) sen - rosniesz gdy odpoczywasz Forum genialne, dużo ciekawych rad szkoda, że niektórym to co przeczytaja 'jednym uchem wleci a drugim od razu wyleci' , czasem warto pomyslec [...]

[...] no zobaczymy, może ten olej sam w sobie byłby dobry, tak łykać go 1-2 łyżki dziennie :D A co do roli tłuszczów, znalazłem: http://www.sfd.pl/Tluszcze_%3A_Rola_i_znaczenie-t182569.html przeczytam to w wolnej chwili, może jutro. a i coś jeszcze jeśli chodzi o sen, to powyżej 8h nic nie daje czy jak? Proszę o odpowiedz na inne pytania również :D

[...] pon-sroda-piatek siłownia, wt-czw-sob HIIT.) Z tym, że treningi mam tak ok. godziny 15, a wspomniałeś coś o braniu przed 17-18 żeby sprawdzić moją reakcję na kofeinę i sen (kawy w życiu nigdy nie pijałem, ale jak się zdażyło to pamiętam, że mogłem spać nawet zaraz po jej wypiciu) czy to tylko w ramach eksperymentu? ;) Myślę, że już [...]

[...] zapijałem wodą i momentalnie proch się znikał i zostawała woda. Suplement bez smaku jednak pozostawał dziwny posmak w buzi. Co do działania to w moim przypadku poprawił się sen, przed braniem tego suplementu miałem z nim małe problemy. BIAŁKO C6: Rozpuszczalność: 5/5 Smak: Wanilia 4/5, Czekolada 4/5, Ciastko z kremem 5/5 Działanie: - Ocena [...]

1 posiłek około Godz: 7:30 Mleko 0,5% 200gr /7/1/10/78 Płatki owsiane 30gr /4/2/19/110 Rodzynki suszone 20gr /0/0/13/55 Orzechy włoskie 10gr 2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Razem: 22/12/44/375 Ser twarogowy dawałbym tylko na noc. Zwiększ tutaj kalorii, możesz je zabrać z drugiego posiłku 2 posiłek około godz: 10:00 Chleb żytni [...]

[...] mięso wołowe cielęcina kurak dzik albo co innego :P co do tego ciepła to w termos może wrzucaj sobie mięso :PPP HeHE świruje oczywiście co do tego o której wstajesz to nie wiem zależy o której wychodzisz ja sobie wstaje o 7 20 jem o 7 30 w kiblu do 7 50 i na praktyki na 8 00 szanuje sen :P bo nie ma jak to pospać do 13 i stracić połowe dnia xD

[...] moze z rokn ja pisalem ze 10 iu nie zaduzo bo ze dwa tyg bylem na takiej dawce ripa i nie odczowalem zmiany zadznej a na 5iu omni czuje po dzis dzien, glownie krotszy sen o 2 godz co wczesniej bylo nie do przyjecia, prze3chodzac z jednego na drogi po takim czasie niebedziesz czol takiego wyrwania z butow przynajmniej mowie wedle swojego [...]

Mam zamiar kupic sobie rowerek bo w zimie cieżko się biega jest sen dawać tyle kasy na taki http://www.fitness.shop.pl/sprzet-fitness/rowerki-treningowe/rowery-magnetyczne/rower-magnetyczny-c11/

słuchaj za odżywke przepłaciłeś o jakieś 100%. TO zwykle białko wpc z 2g fajnej mieszanki, ktora niestety nie jest warta wydanej kasy :) pamietaj że twoim priorytetem są 3 rzeczy - dieta, trening, sen (min. 6 godzin) wiec zabieraj sie za diete, bialko mozesz odsprzedać (napisz ile) i wydasz pieniadze na jedzenie

[...] tylko przed starrtem jak organizm wycienczony .. czasami przed startem mam problemy ze snem i regeneracja i nabraniem sily psychicznej i fizycznej ... ten suplement ulatwial to wszystko a jak domyslasz sie lepszy sen to i lepsza regeneracja.... kiedys miawealem tak ze ostatnie 2tyg ciezko bylo zasnac a to negatywnie wplywalao na moja forme

[...] dzień siłka . To po pierwsze a po drugie nie sięgam i nie zamierzam sięgać po koks. Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i bez supli to sie raczej zajedziesz Po pierwsze primo potrzebny jest dzień [...]

a jak inne kwestie co wpływają na libido ? sen, jedzenie, hormony, stres, aktywność fizyczna itp. ? Śpię po 6 godzin dziennie jedzenie może szału nie ma ale wpadają codziennie jakieś warzywia i jestem na nadwyżce kalorycznej. Stresu żadnego nie mam a aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz lub dwa razy trening sztuk walki.

[...] 01 55 odżywka białkowa, 2 banany 18:00: 22 01 90 odżywka białkowa, 2 banany + 2 jabłka (300g) 19:00: 40 10 90 Pierś z kurczaka 150g, ryż brąz/kasza grycz 100g, dowolny owoc (pomarańcze/jabłka/brzoskwinie) 21:00: 32 35 60 Ryba 150g, Chleb pełnoziarnisty razowy 50g, sałatka warzywna, oliwka z oliwek 30g 22:00/23:00 - sen Czekam na opinie/oceny :)

Masz wszystko napisane w tamtym linku!! 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

[...] co dzielić na 6 porcji. I śniadanie z jakimś źródłem białka. W każdym posiłku źródło pełnowartościowego białka. Sorry, ale przy założeniu że 6g/kg węgli to raczej 350 g wystarczy aż nadto, 460 g to ilość z kosmosu Oprócz diety jeszcze dobry sen i przerzucanie ciężaru na siłowni, pompki i wchodzenie po schodach nie dadzą Ci bodźca anabolicznego;)

[...] stąd takie dawki) - z czym ktoś go łączy (ja będę z testem) - jak wygląda jego dieta (kwestia indywidualna) - jak wygląda jego tryb życia (w moim zostanie zadbane o oszczędzanie energii w ciągu dnia oraz zadbany sen chociaż 7-8 godzin jak najczęściej, bo niekiedy wyjdzie mniej) BTW. porównywanie mg do mg różnych środków raczej mądre nie jest...

Co do treningów nadal uważam że za dużo (jeżeli są one ciężkie to raczej nie polecałbym cięcia kalorii tylko ich zwiększenia i dorzucić suple i odpowiedni sen żeby to wszystko udźwignąć a wtedy na pewno nie osiągniesz wymarzonej sylwetki)Co do musli to możesz to zastąpić płatkami owsianymi+rodzynki+słonecznik+otręby pszenne+jakieś orzechy naprawdę [...]

A mnie interesuje ZMA ze względu na lepszy sen, chyba rzeczywiście strzelę sobie w ramach testu i sprawdzę, bo często źle sypiam. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]

[...] jakos nie lubie tarmoszenia sie hehehehehhehe mysle, ze najmniej interesuje wszystkich dlaczego akurat tak uwazam wiec dam sobie spokoj jedynym powodem ktory mowi mi, zeby sie na jakis czas zapisac jest sen, ze kiedys na ulicy trafiam na zapasnika tylko narazie chyba nie bede sie zmuszal wpadne od czasu do czasu popatrzec i sie oswoic :>